काठमाडौं, हरेक महिलाले आफ्नो शारीरिक सन्तुलन अर्थात फिटनेसलाई प्राथमिकता दिन महत्त्वपूर्ण छ । पौष्टिक आवश्यकताहरू विभिन्न उमेर समूहहरूका लागि फरक फरक हुन्छन् । महिलाको बढ्दो उमेरका साथसाथै खानपानको बानी पनि परिवर्तन हुन आवश्यक हुन्छ ।
महिलाहरूले घर देखि अफिस र सामाजिक जीवनको लागि धेरै काम गर्नुपर्छ । स्वास्थ्य पारिवारिक जीवन र सन्तुलित कामको लागि आवश्यक छ । यद्यपि हृदय रोग, मधुमेह र उच्च रक्तचाप जस्ता रोगहरू देखा परे महिलाले आफ्नो स्वास्थ्यमा कम ध्यान दिएको प्रमाणित हुन्छ ।
स्वस्थ जीवनशैली, नियमित व्यायाम र उचित आहारले सुखी जीवन जीउन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ । जुनसुकै उमेरको भए पनि, हरेक महिलाले आफ्नो फिटनेसलाई प्राथमिकता दिन महत्त्वपूर्ण छ ।
रोगबाट टाढा रहन र स्वस्थ जीवन जिउनका लागि सबै उमेर समुहका महिलाहरूले विभिन्न अवस्थामा निम्न पोषण अत्यावश्यक हुन्छ ।
किशोरावस्थामा
रक्त कोषहरू स्वस्थ राख्न आइरन अत्यावश्यक खनिज हो । मासिक धर्म (महिनावारी) को समयमा आइरन किशोरीहरूको लागि अझ महत्त्वपूर्ण हुन्छ । प्रत्येक महिनावारीको समयमा किशोरीको शरिरबाट आइरन निस्कने गर्छ । जसको फलस्वरूप प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हुन पुग्छ । तसर्थ किशोरावस्थामा उचित मासिक धर्मका बेला फलामेयुक्त खानेकुराको उचित सेवन गर्नु आवश्यक छ ।
२० वर्षको उमेरमा
२० वर्षको उमेरमा खाने बानी राम्रो नहुन सक्छ । यस उमेरमा महिलाहरुको शारीरिक र हर्मोनल परिवर्तन भैरहेको हुन्छ । यस उमेरमा हड्डीहरू निर्माण भैरहेको भन्ने पनि बुझिन्छ । यस उमेरमा, हड्डीहरू स्थिर मर्मतको अवस्थामा हुन्छन् र द्रुत र निश्चित क्याल्सियमको अवशोषणको लागि अधिक भिटामिन डी को आवश्यक हुन्छ । यसबाहेक भिटामिन डी को अभाव भएमा शरीर कमजोर हुने गर्दछ ।
३० वर्षको उमेरमा
२० वर्षको अन्त्य तथा ३० बर्षको शुरुवातमा महिलाको प्रजनन स्वास्थ्य र समग्र स्वास्थ्यका लागि अधिकतम महत्त्वको हुन्छ । शरीर परिवर्तनको क्रममा जाने भएकाले पोषणको आवश्यक छ । महिलाको शरीरलाई नयाँ भिटामिनहरूमा परिचय गराउन आवश्यक हुन्छ । यस उमेरमा शरीरमा नयाँ कोषहरूको गठनको लागि फोलेट जिम्मेवार रहने भएकाले नियमित फोलेट खपत गर्न जरुरी हुन्छ । जस्तै: हरियो पातदार तरकारीहरू आदि ।एजेन्सी
प्रतिक्रिया
